Στις 31 Μαΐου ανοίγουν τα γυμναστήρια, τι πρέπει όμως να προσέξεις όταν με το καλό επιστρέψεις;

Μετά από ένα τόσο μεγάλο διάστημα γυμναστικής στο σπίτι και Online προπόνησης μπορεί να σε αγχώνει η επιστροφή στο γυμναστήριο. Σήμερα θα σου πω ότι χρειάζεται να ξέρεις πριν πας στο γυμναστήριο ξανά!

1. Προσωπική Υγιεινή
Το Α & το Ω είναι η προσωπική υγιεινή πιο πολύ από ποτέ. Καθαρά παπούτσια, η συχνή χρήση αντισηπτικού αλλά και οι ώρες που δεν έχει πολύ κόσμο είναι αυτά που πρέπει να δώσεις προσοχή!

2. Μεγάλη προσοχή στους τραυματισμούς
Για όσους είχαν αυτό το διάστημα αποχή από την άσκηση καλό θα είναι να προσέξεις γιατί υπάρχει ο κίνδυνος τραυματισμού. Καλό θα είναι να ζητήσεις ένα πρόγραμμα επιστροφής από το γυμναστή σου έτσι να βοηθήσεις το σώμα σου σιγά σιγά να συνηθίσει στην νέα του αθλητική συνήθεια!

3. Online Προπονήσεις
Σίγουρα οι online προπονήσεις ήρθαν και θα μείνουν. Κάνε την έρευνα σου για τον σωστό προπονητή σου ανάλογα με τις δικές σου ανάγκες και δημιουργήστε μαζί το πρόγραμμα που σε εξυπηρετεί. Μπορεί αυτό το είδος προπόνησης να είναι το ιδανικό για εσένα αυτή τη περίοδο.

4. Σταθερό Πρόγραμμα
Στήσε ένα σταθερό πρόγραμμα για την εκγύμναση σου που θα επιτρέπει σε εσένα και στο γυμναστή σου να οργανώσετε το χρόνο σας. Άλλωστε ο σωστός προγραμματισμός θα ενισχύσει την ομαλή λειτουργία του γυμναστηρίου και θα αποφευχθεί ο συνωστισμός.

5. Σωστή Επίβλεψη
Δυστυχώς ή ευτυχώς χρειάζεσαι επίβλεψη κατά την προπόνηση. Σίγουρα ο γυμναστής είναι το ιδανικό άτομο που μπορεί να σε διορθώσει και να δει τις αδυναμίες & τα λάθη σου. Μη ξεχνάς πως τα λάθη στις προπονήσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα προκαλούν σοβαρούς τραυματισμούς.

Στο χώρο του Mr & Mrs Spa, υπάρχει και η υπηρεσία Fitness που περιλαμβάνει: μυϊκή ενδυνάμωση, yoga & pilates, μηχανήματα Vacu με τη προπονήτρια μας Χριστίνα Βασιλειάδου. Μαζί θα μπορέστε να φτιάξετε το ιδανικό πρόγραμμα γυμναστικής με ασφάλεια και χωρίς συνωστισμό!

Ενημερωθείτε τώρα στα τηλέφωνα: 2221029185 & 2221083873!

Δυστυχώς το λίπος στη κοιλιά δεν είναι μόνο ένα πρόβλημα αισθητικό αλλά και υγείας. Συνήθως όλοι πριν το καλοκαίρι κάνουν προσπάθεια για να χάσουν τα περιττά κιλά αλλά και το τοπικό πάχος. Δυστυχώς με τη καραντίνα όλους τους προηγούμενους μήνες ήταν δύσκολο να επιτευχθεί απώλεια βάρους λόγω του εγκλεισμού.

Ήρθε η ώρα να σου δώσω κάποια tips για να χάσεις όσο το δυνατόν πιο ομαλά το λίπος από τη κοιλιά.

1. Απέφυγε τη ζάχαρη, το λευκό αλεύρι και το αλκοόλ.
2. Χαλάρωσε & διώξε το άγχος που έχεις για να τα καταφέρεις. Εμπλούτισε τη διατροφή σου με καλούς υδατάνθρακες, προτίμησε το καλό λίπος όπως ελαιόλαδο και αβοκάντο. Ποτέ μα ποτέ μη παραλείπεις την κατανάλωση πρωτεΐνης.
3. Επιτρέπετε να καταναλώσεις 1-2 μερίδες αλκοόλ μάξιμουμ 2 φορές την εβδομάδα.
4. Μέτρα τις μερίδες σου έτσι ώστε να μη ξεφύγεις.
5. Ένταξε στη διατροφή σου το γιαούρτι, θα μειώσει το φούσκωμα και θα βοηθήσει τη χλωρίδα του εντέρου. Πίνε πολύ νερό έτσι ώστε να διατηρείς τον οργανισμό σου ενυδατωμένο.
6. Μείωσε τις επεξεργασμένες τροφές στην καθημερινότητα σου
7. Μη τρως πολύ αργά το βράδυ. Κάνε τακτικά γεύματα ανά 4 με 5 ώρες.
8. Ένταξε στα γεύματα σου τη σαλάτα
9. Πες ναι στα όσπρια και στα φρούτα αν γίνεται με τη φλούδα τους.
10. Επέλεξε τροφές πλούσιες σε κάλιο για την καταπολέμηση της κατακράτησης υγρών.
11. Κοιμήσου επαρκώς, η έλλειψη ύπνου έχει κατηγορηθεί για την ενίσχυση του κοιλιακού λίπους.
12. Τέλος, ένταξε στη καθημερινότητα σου την αερόβια άσκηση, πχ γρήγορο περπάτημα, κολύμπι ή ποδήλατο.

Αν καταφέρεις και αλλάξεις τα περισσότερα από τα παραπάνω σίγουρα θα δεις διαφορά στο σώμα σου!

Για έξτρα εντυπωσιακό αποτέλεσμα μπορείς να επιλέξεις την θεραπεία της κρυολιπόλυσης στο χώρο του Mr & Mrs Spa.
Τηλέφωνα Επικοινωνίας: 2221029185 & 2221083873

Αυτή η περίοδος σε καλεί να παίξεις λιγάκι με τα χρώματα στα νύχια και να αναδείξεις την πιο φωτεινή σου πλευρά. Έλα στο Mr & Mrs Spa να επιλέξουμε παρέα όχι μια αλλά 2 διαφορετικές αποχρώσεις και να δημιουργήσουμε το Απόλυτο Double Shade Manicure & Pedicure.

Ένα εντυπωσιακό και συνάμα εκκεντρικό μανικιούρ είναι ικανό να απογειώσει κάθε σου look. Αν είσαι λιγάκι συντηρητική στα outfit σου επιλέγοντας basic χρωματικές αποχρώσεις, απλά επέλεξε να δώσεις έμφαση στα άκρα σου κάνοντας ένα μανικιούρ που θα μαγνητίσει τα βλέμματα πάνω σου. Σίγουρα αυτό θα σε μετατρέψει σε ένα fashion icon. Άκουσε με και δε θα χάσεις!!!!

Όχι, όχι δεν υπερβάλω…Σε προκαλώ να το δοκιμάσεις!!!!

Η λεπτομέρειες είναι εκείνες που κάνουν τη διαφορά! Αν είσαι fan του χρώματος τότε σου προτείνω να «μπλέξεις» 2 χρώματα και να δημιουργήσεις το Απόλυτο Nail Trend της σεζόν!

Το καλοκαίρι που πλησιάζει σε λίγες ημέρες επιβάλλει χρώμα…Σε όλες σου τις εμφανίσεις!

Πηγή: elle.gr

Δυστυχώς στις μέρες μας ο ήλιος έχει γίνει επικίνδυνος. Η ανάγκη για αντηλιακή προστασία είναι καθημερινή ακόμα και με συννεφιά αλλά και στο σπίτι σου.

Για εσένα που θες να καλύψεις τυχόν ατέλειες στο πρόσωπο σου ή να δώσεις ένα ομοιόμορφο τόνο στην επιδερμίδα σου τι μπορείς να κάνεις;

Σήμερα θα μιλήσουμε για τα αντηλιακά με χρώμα, τις ενυδατικές κρέμες και τα makeup με SPF.

Τι να επιλέξεις; Αντηλιακό με χρώμα, ενυδατική ή foundation με SPF;

Δυστυχώς το ότι ένα καλλυντικό αναφέρει την ένδειξη SPF δεν είναι αρκετό για την αντηλιακή σου προστασία.
Οι δερματολόγοι τονίζουν την ανάγκη ενός εξειδικευμένου προϊόντος αντηλιακής προστασίας στο πρόσωπο. Σίγουρα να είναι ανθεκτικό στον ιδρώτα, έτσι ώστε να προσφέρει την ανάλογη προστασία με μεγάλη διάρκεια.

Σε περίπτωση που επιθυμείς να δώσει ένα ομοιόμορφο τόνο στην επιδερμίδα σου, τότε καλό θα είναι να επιλέξεις ένα αντηλιακό με χρώμα ή να συνδυάσεις το αντηλιακό σου με το foundation σου.

Μεγάλη προσοχή: ο δείκτης SPF στα καλλυντικά και προϊόντα μακιγιάζ δεν προστίθεται στο δείκτη του αντηλιακού!

Ποια είναι η σωστή σειρά εφαρμογής τους

Ποτέ μην αναμειγνύεις το αντηλιακό σου με το foundation, θα αποδυναμώσεις την σύνθεση του. Θα πρέπει πρώτα να εφαρμόζεις την ενυδατική σου κρέμα, έπειτα το αντηλιακό σου και τέλος το foundation.

Στο eshop μας θα βρεις και foundation αντηλιακά για μέγιστη προστασία από τον ήλιο. Όλα τα αντηλιακά θα τα βρεις εδώ: https://mrandmrsspa.gr/product-category/%ce%b1%ce%bd%cf%84%ce%b7%ce%bb%ce%b9%ce%b1%ce%ba%ce%ac/

Η αλήθεια είναι πως η αισθητική μπορεί να βοηθήσει:

– Τα άτομα που είναι υπέρβαρα και δεν μπορούν να γυμναστούν ή πρέπει να χάσουν κάποιο βάρος πριν από κάποιο χειρουργείο. Επίσης, τα άτομα που απεχθάνονται τη γυμναστική ή που δεν προλαβαίνουν να πάνε στο γυμναστήριο. Υπάρχουν θεραπείες που βοηθούν σίγουρα στην ενδυνάμωση του μυϊκού τόνου.

– Στο αδυνάτισμα αλλά σε συνδυασμό πάντα με διατροφή και ήπια άσκηση, όσο αυτό είναι εφικτό, έτσι ώστε να ενεργοποιείται ο βασικός μεταβολισμός και να αυξάνονται οι καύσεις του οργανισμού. Τ ο λεμφικό μασάζ, το lpg Κλπ είναι ορισμένες θεραπείες που σίγουρα αποτελεσματικές.

– Στη σύσφιξη & σμίλευση του σώματος. Οι ραδιοσυχνότητες είναι ότι καλύτερο όπως αναφέραμε πάντα σε συνδυασμό με σωστή διατροφή.

– Στην αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας ή της μέτριας χαλάρωσης. Το μασάζ, οι υπέρηχοι, το lpg κλπ είναι ικανές να δώσουν λύση στο πρόβλημα αυτό.

– Στα άτομα με μπλοκαρισμένο μεταβολικό ρυθμό πχ. Μετά από εγκυμοσύνη, στην εμμηνόπαυση ή μετά από λήψη κορτιζόνης κλπ.

– Στην αντιμετώπιση του τοπικού πάχους, κοινώς ως ψωμάκια που μια δίαιτα ή γυμναστική δεν κατάφερε να δώσει λύση. Η κρυολιπόλυση είναι η καλύτερη λύση για το πρόβλημα αυτό.

Οι μύθοι είναι πως η αισθητική δε μπορεί να πετύχει:

– Απώλεια κιλών εφόσον δεν συνδυαστεί με σωστή διατροφή.

– Γράμμωση ή ανόρθωση προβληματικών περιοχών

– Μόνιμο αποτέλεσμα. Τίποτε δε διαρκεί για πάντα!

– Θαύματα ή μη ρεαλιστικούς στόχους. Σίγουρα δε μπορεί να σε μεταμορφώσει σε μοντέλο, ούτε να αλλάξει τη σωματοδομή σου, ούτε να σε αδυνατίσει υπερβολικά σε 1 μήνα αλλά ούτε να εξαφανίσει τη κυτταρίτιδα στο 100%

Σου προτείνω να συνδυάσεις τις κατάλληλες θεραπείες για εσένα με μια σωστή διατροφή και θα δεις πως το σώμα σου θα διορθωθεί.

Μη ξεχνάς στο Mr & Mrs Spa έχουμε ως στόχο να σε βοηθήσουμε να αναδείξεις τη καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου. Κάλεσε μας στο 2221029185 & 2221083873.

Το αγαπημένο καλοκαιράκι πλησιάζει, ο ήλιος αρχίζει να καίει, ανεβαίνει η θερμοκρασία, θα απολαύσεις τη θάλασσα και την ηλιοθεραπεία και εσύ συνήθως θα παραμελήσεις την φροντίδα της επιδερμίδας σου. Μεγάλο λάθος!!!!

Ένας πολύ μεγάλος μύθος είναι πως ο καθαρισμός του προσώπου ή οι θεραπείες προσώπου απαγορεύονται το καλοκαίρι.

Θα σε απογοητεύσω αλλά το πρόσωπο, ο λαιμός και το ντεκολτέ χρειάζονται την ενυδάτωση τους έτσι ώστε να μπορεί να διατηρεί την απαραίτητη υγρασία στο δέρμα. Η έλλειψη υγρασίας στο δέρμα έχει την ικανότητα να προκαλεί αφυδάτωση, κηλίδες, χαλάρωση με αποτέλεσμα την πρόωρη γήρανση της επιδερμίδας.

Ένα ενυδατωμένο δέρμα είναι ελαστικό, υγιές, ομοιόμορφο σε χρώμα και λείο. Μην αμελήσεις ποτέ τη χρήση του αντηλιακού από το πρωί έως ότου νυχτώσει. Καλό θα είναι να το ανανεώνεις ανά 2-3 ώρες.

Ποιες θεραπείες να αποφεύγεις τους καλοκαιρινούς μήνες

Εξαιτίας της έντονης ηλιοφάνειας καλό θα είναι να αποφεύγεις τα χημικά peelings λόγω της έντονης απολέπισης. Επίσης η φωτοανάπλαση με laser είναι απαγορευτική αυτή τη περίοδο γιατί προκαλούν ένα είδος καψίματος στην επιδερμίδα.

Ποιες θεραπείες επιτρέπονται το καλοκαίρι

Ο καθαρισμός προσώπου, η ενυδάτωση, η οξυγονοθεραπεία, οι θεραπείες αντιγήρανσης, η μεσοθεραπεία, η θεραπεία ακμής ακόμα και η λεύκανση μόνο αν δέν γίνεται χρήση προιόντων που προκαλούν έντονη απολέπιση!
Επίσης, η laser αποτρίχωση τώρα πια γίνεται και σε μαυρισμένα δέρματα. Επομένως, μπορούν να συνεχίζονται κανονικά όλο το χρόνο. Φυσικά και οι αντιρυτιδικές θεραπείες δε λείπουν το καλοκαίρι. Δεν βλάπτουν καθόλου την επιδερμίδα αντιθέτως βοηθούν στην ενίσχυση ενυδάτωσης και θρέψης του δέρματος!

Δυστυχώς, εάν παραμελήσεις την φροντίδα του δέρματος τώρα το καλοκαίρι μέχρι το φθινόπωρο θα έχουν προκληθεί αρκετές βλάβες από την ηλιοφάνεια και την αφυδάτωση.

Επομένως, φρόντισε να κάνεις αυτό το διάστημα την απαραίτητη φροντίδα για να αποφύγεις τυχόν βλάβες στην επιδερμίδα σου!

Τηλέφωνα Επικοινωνίας: 2221029185 & 2221083873

Δεν είναι λίγοι αυτοί που υποφέρουν από πόνο στη μέση , στο πόδι ,στο χέρι ακόμη και στο λαιμό και αιτία δεν είναι άλλη από μια κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου. Αποτελεί στις μέρες μας μια κοινή αιτία πόνου που ωθεί τους περισσότερους να αποφεύγουν οποιαδήποτε δραστηριότητα ή το αντίθετο να τους παρακινούν να ξεκινήσουν την άσκηση που είναι και το πιο σωστό όταν έχει περάσει η οξεία φάση.

Συμπτώματα:

Η τοποθεσία της κήλης ενός ασθενή είναι και αυτή που θα καθορίσει τα συμπτώματα που θα έχει ο καθένας. Μια κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου είναι ικανή να πιέσει νεύρο της σπονδυλικής μας στήλης και να προκαλέσει πόνο στο πόδι (τη λεγόμενη ισχιαλγία) , στο χέρι, στη μέση. Άλλα συμπτώματα είναι και το πιθανό μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα καθώς και η μυϊκή αδυναμία ή πιθανές αλλαγές αίσθησης.
Να τονίσουμε εδώ πως περίπου το 20% του πληθυσμού υποφέρει από πόνο στη μέση , κάτι που αποτελεί μια κοινή μορφή πόνου χωρίς βέβαια να είναι πάντα αποτέλεσμα αυτό μιας κήλης.

Από τί προκαλείται:

Συνήθως ο άνθρωπος που έχει κήλη δε θυμάται κάποιο συμβάν ή κάποια δραστηριότητα που να προκάλεσε την ενεργοποίηση των συμπτωμάτων της. Το πιο απλό και σύνηθες αίτιο είναι η συνεχής καταπόνηση και η υπερεκτίμηση των δυνατοτήτων στην καθημερινότητα ή σε κάποια δραστηριότητα.

Διάγνωση:

Το πρώτο και πιο σημαντικό που θα χρειαστεί να γίνει είναι εξακρίβωση της τοποθεσίας της κήλης κάτι στο οποίο θα σε βοηθήσει μόνο ο γιατρό σου που πιθανόν να σου συστήσει κάποια ακτινογραφία ή μαγνητική ή αξονική. Συνήθως , η ιδανική εξέταση και αυτή που προτείνεται από τους γιατρούς είναι η μαγνητική τομογραφία (ΜRI). Λιγότερο συνηθισμένη η αξονική τομογραφία και ακόμη πιο σπάνια η ακτινογραφία που συνήθως δε φαίνεται η κήλη καθώς αποτελείται από μη οστικό υλικό. Σε κάποιες περιπτώσεις συνίσταται και η μελέτη νευρικής αγωγιμότητας αλλά και η EMG.
Μετά το πέρας της διάγνωσης και έχοντας αποκλείσει άλλα αίτια συμπτωμάτων , η επίλυση του προβλήματος έρχεται σε περίπου 2- 3 μήνες, όπως έχει αποδειχθεί στο 60% και περισσότερο των περιπτώσεων.

Τί αθλητικές δραστηριότητες να κάνω;

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψιν για την αθλητική
δραστηριότητα ενός ασκούμενου με κήλη. Μερικοί από αυτούς είναι η τοποθεσία της κήλης, αν είναι οπίσθια ή εμπρόσθια, η καθημερινότητα του ατόμου , η καταπόνηση κτλ.
Οποιαδήποτε σωματική άσκηση που χρησιμοποιείται σε θεραπευτική μορφή είναι κάτι που θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της περιοχής που επηρεάζεται. Είναι σημαντικό να δοθεί βάση στη λειτουργική ανικανότητα του τραύματος πράγμα που σημαίνει πως το πρόγραμμα λειτουργικής αποκατάστασης θα πρέπει να είναι εξατομικευμένο και έχοντας πάντα στο νου την τοποθεσία και τον τύπο της κήλης καθώς επίσης και πλήρη συνεργασία με το γιατρό του ασκούμενου που έκανε τη διάγνωση.

Μεγάλη βάση θα πρέπει να δοθεί στην ορθοσωμία του ατόμου καθώς επίσης και στην ενδυνάμωση των μυών αλλά ακόμη περισσότερο στο εύρος κίνησης των αρθρώσεων.

Στόχος είναι η καλύτερη κίνηση και λειτουργικότητα του ατόμου αποφεύγοντας ο ‘τι
προκαλεί πόνο και πάντα στα όρια του σώματος του κάθε ασκούμενου.
Οι μέθοδοι του Pilates αλλά και της Yoga είναι ιδανικές για την ενδυνάμωση των μυών ,τη σταθεροποίησής τους (πράγμα βασικό για τη στήριξη του σώματος) αλλά και την εξέλιξη του εύρους κίνησης και ελαστικότητάς τους. Η αεροβική άσκηση , οι δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης , ανάπτυξης και ευελιξίας επίσης θα είναι αποτελεσματικές μέθοδοι θέτοντας όμως τα κατάλληλα όρια βάση του σώματος του καθενός και πάντα με αυστηρότητα στην σωστή εκτέλεσή τους καθώς μια λάθος κίνηση μπορεί να κοστίσει!

Καλό θα ήταν να αποφύγεις άλματα, κραδασμούς καθώς και υπερβολικά βάρη που αρχικά μέχρι να σταθεροποιηθούν οι μύες σου υπάρχει πιθανότητα να προκαλέσουν πόνο.

Θα ήταν σοφό να συμβουλευτείς έναν γυμναστή ή γυμνάστρια με γνώση στο αντικείμενο που θα σου βγάλει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα στα μέτρα σου και σε συνεννόηση με τον θεράπων ιατρό έτσι ώστε να επανέλθεις στην κανονικότητα το συντομότερο δυνατό!

Βιβλιογραφία
El Barzouhi A, Verwoerd AJH, Peul WC, et al. Prognostic value of magnetic resonance imaging findings in patients with sciatica.J Neurosurg Spine. 2016;24(6):978–985.
Svensson GL et al. A structured physiotherapy treatment model can provide rapid relief to patients who qualify for lumbar disc surgery: A prospective cohort study J Rehabil Med 2014; 46: 233–240.
Iwamoto J et al. Return to play after conservative treatment in athletes with symptomatic lumbar disc herniation: a practice-based observational study.Open Access J Sports Med. 2011; 2: 25–31.

Χριστίνα Βασιλειάδου
Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού

Είναι αλήθεια πως αυτές οι 4 έως και 7 ημέρες ,σε κάποιες γυναίκες ,του μήνα είναι όντως δύσκολες. Για τις περισσότερες γυναίκες η έμμηνος ρύση είναι μείον 5 μέρες αποχή από κάθε δραστηριότητα ,πολλές φορές κι από κάθε αίσθημα ξενοιασιάς και χαλάρωσης.

Στο άκουσμα και μόνο της λέξης “άσκηση” ή “προπόνηση” , η άρνηση είναι το μοναδικό συναίσθημα και ένα τρανταχτό “όχι” βγαίνει να φρενάρει κάθε είδους δραστηριότητας. Γνωρίζουμε πως ειδικά τις πρώτες μέρες της περιόδου είναι δύσκολα να ασκηθείς όμως και το να χαλαρώσεις στο κρεβατάκι σου με την κουβερτούλα μόνο χαλάρωση δε θα σου προσφέρει καθώς θα κάνει πιο έντονη τη σκέψη και το αίσθημα του πόνου αλλά και τις πείνας ενώ λόγω ορμονών τα νεύρα θα γίνουν ακόμη πιο έντονα.

Τι συμβαίνει αλήθεια στο σώμα μας κατά τη φάση της περιόδου;

• Αυξάνεται η μάζα του σώματος πριν την έμμηνο ρύση
• Αύξηση του μεγέθους των μαστών , υπεραιμία και πόνο στην περιοχή
• Αύξηση της συγκέντρωσης γλυκόζης στο αίμα κατά τη διάρκεια της έμμηνου ρύσης (πράγμα που θα πρέπει να αποτελεί κίνητρο για άσκηση)
• Υπερκινητικότητα ή το αντίθετο, υπερβολική νοχελικότητα
• Μείωση χρόνου ζωής των ερυθρών αιμοσφαιρίων και αιμοπεταλίων
• Αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος πάνω από το φυσιολογικό
• Μεταβολή στις τιμές του αιματοκρίτη, αιμοσφαιρίνης και των ερυθροκυττάρων που σχετίζονται με τη ροή του αίματος. Κάποιες γυναίκες εμφανίζουν σιδηροπενική αναιμία λόγω απώλειας ερυθροκυττάρων

Σε κάθε γυναίκα ,βέβαια , αυτή η περίοδος είναι ξεχωριστή και ο κάθε οργανισμός αντιδρά διαφορετικά!

Μπορώ να ασκούμαι κατά τη διάρκεια της περιόδου;

Η εμμηνοριακή ροή επηρεάζεται από την τακτική άσκηση και την υγιεινή διατροφή, εννοώντας φυσικά θετικά! Μια γυναίκα που γυμνάζεται συστηματικά και προσέχει τη διατροφή της θα έχει ελαφρύτερη ροή και λιγότερα οιστρογόνα.
Οποιαδήποτε άσκηση είναι καλύτερη από την αδράνεια!

Τι μπορεί όμως να σε ανακουφίσει από τον πόνο;

Μια προπόνηση υψηλής έντασης!

Η άσκηση υψηλής έντασης και η αερόβια άσκηση μεγάλης διάρκειας κάνουν τον οργανισμό σου να απελευθερώνει περισσότερες ενδορφίνες στον εγκέφαλο, τις γνωστές σε όλους ορμόνες τις χαράς. Αυτές οι μαγικές ορμόνες απαλλάσσουν τον οργανισμό μας από τις προσταγλανίδες ,τις χημικές ουσίες που παράγονται κατά την περίοδο και είναι αυτές που προκαλούν συσπάσεις, φλεγμονές, πόνο ακόμη και πυρετό.

Υποφέρω όμως γιατρέ μου…δε μπορώ ούτε μέτρο να περπατήσω…τι να κάνω;
Συμβουλέψου τον γυμναστή ή τη γυμνάστριά σου που να έχει στην κατοχή της εξειδίκευση στο Pilates ή τη Yoga καθώς οι δύο αυτές μέθοδοι έχουν συγκεκριμένο ασκησιολόγιο για την ανακούφιση των πόνων της περιόδου και αποτελούν μια πιο ήπια μορφή άσκησης.

Σε μια άλλη ζωή θα ήμουνα γοργόνα…! Να μπω στο νερό όταν έχω περίοδο;
Δεν υπάρχει αντένδειξη πως επηρεάζεται η έμμηνος ρύση από τις κολυμβητικές δραστηριότητες είτε στην πισίνα είτε στη θάλασσα. Ο προβληματισμός των γυναικών για το να μην μπουν στο νερό τις μέρες αυτές αποτελεί καθαρά ένα κοινωνικό και ψυχολογικό δικό τους φαινόμενο και είναι δική τους προσωπική επιλογή η αποχή από την προπόνηση νερού.

Συμπέρασμα:

Η έμμηνος ρύση δεν αποτελεί εμπόδιο στην προπονητική δραστηριότητα μιας γυναίκας ενώ σύμφωνα με ιατρικές μελέτες περίοδος δε θα πρέπει να σημαίνει και διακοπή της άσκησης. Η αποχή από την άσκηση την περίοδο αυτή οφείλεται καθαρά σε προσωπικούς, βιολογικούς, ψυχολογικούς, περιβαλλοντικούς και κοινωνικούς παράγοντες μιας γυναίκας.
Υπάρχει πιθανότητα μια γυναίκα να εμφανίσει μείωση της απόδοσης στην άσκηση κατά την περίοδο που συνήθως οφείλεται στην πτώση του σιδήρου τις ημέρες αυτές.

Γι’ αυτό λοιπόν … κορίτσια αφήστε τα νεύρα και τον πόνο στην άκρη λέγοντας ένα μεγάλο “ναι” στην άσκηση!

Χριστίνα Βασιλειάδου
Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού

Οι περισσότεροι είναι της άποψης πως οι υδατάνθρακες είναι ο απόλυτος εχθρός στο αδυνάτισμα. Υπάρχουν όμως ορισμένοι που μπορείς να εντάξεις στη διατροφή σου και να μπορέσεις να χάσεις εκείνα τα λίγα κιλάκια για το καλοκαίρι και να ξεχυθείς στις παραλίες το καλοκαίρι που έρχεται!

Το σίγουρο είναι ότι δε θα σε βάλω να στερηθείς.

Ποιοι είναι αυτοί οι υδατάνθρακες;

1. Κινόα
Είναι ένας υδατάνθρακας που περιέχει και πρωτεΐνη.
Τι σημαίνει αυτό; Μα απλά περιέχει όλα τα αμινοξέα που χρειάζεται ο οργανισμός και είναι η καλύτερη επιλογή σε υδατάνθρακα. Ένταξε την διατροφή σου και δε θα χάσεις! Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και σίγουρα θα σε χορτάσει για περισσότερη ώρα.

2. Βρώμη
Το σίγουρο είναι πως θα σε βοηθήσει να καταπολεμήσεις το φούσκωμα στην κοιλιά.
Είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και θα σε βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Καλό θα είναι να την εντάξεις στο πρωινό σου!

3. Γλυκοπατάτες
Έχουν λίγες θερμίδες και πολλές φυτικές ίνες πράγμα που θα σε κρατήσει χορτάτο/η για πολύ περισσότερη ώρα.

4. Καστανό Ρύζι
Είναι γεμάτο φυτικές ίνες σε σχέση με το λευκό ρύζι. Με την κατανάλωση καστανού ρυζιού δίνεις την απαραίτητη ώθηση στον μεταβολισμό με αποτέλεσμα να καις περισσότερο λίπος.

5. Φακές
Ένας υδατάνθρακας με υψηλή πρωτεΐνη είναι μια τέλεια επιλογή σε περίπτωση που αποφεύγεις το κρέας. Σίγουρα θα ξίνισες στο άκουσμα της. Βρες όμως συνταγές στο ίντερνετ και σίγουρα θα σου αλλάξει η γνώμη που είχες μέχρι τώρα.

6. Μακαρόνια Ολικής Άλεσης
Εντάξει μη φας ένα τεράστιο πιάτο μακαρόνια. Κατανάλωσε μια μερίδας και σίγουρα αυτό είναι καλύτερο από να τα στερηθείς! Τι λες;

7. Μαύρα Φασόλια
Συνδυάζουν υδατάνθρακα, πρωτεΐνη και φυτικές ίνες. Ειδικά αν τα μαγειρέψεις σε μορφή μπιφτεκιού δε θα έχεις καθόλου τύψεις και ενοχές.

Να είσαι σίγουρος/η πως κάνοντας αυτές τις αλλαγές θα δεις το σώμα σου να αλλάζει προς το καλύτερο.

Αν χρειάζεσαι μεγαλύτερη βοήθεια και ένα μεγαλύτερο boostαρισμα τότε στο Mr & Mrs Spa θα σου προτείνουν υπηρεσίες που σίγουρα θα δεις ακόμα μεγαλύτερη διαφορά στο σώμα σου!

Κάλεσε στο 2221029185 & 2221083873.
Τι περιμένεις ξεκίνα από σήμερα κιόλας!

Αποτελεί τον μεγαλύτερο εχθρό των γυναικών κι όσο κι αν ξέρουμε πως όλες λίγο πολύ ζούμε με αυτόν είναι κάτι που δε συνηθίζεται και δίνουμε συνεχώς μάχες για την καταπολέμηση. Ο λόγος; Για την “φίλη” μας την κυτταρίτιδα!
Και…ποιο ακριβώς είναι το πρόβλημα;

“Το λίπος στα πόδια τυχαίνει να συσσωρεύεται σε σβόλους αντί σε στρώματα” λέει ο Wayne Westcott, PhD., Καθηγητής Επιστήμης της άσκησης στο Κολέγιο Κουίνσι, που έχει κάνει αμέτρητες μελέτες για την άσκηση και την κυτταρίτιδα.

Είναι αρκετοί οι παράγοντες εμφάνισής της, όπως γενετικοί – ορμόνες – κακή κυκλοφορία αίματος – διατροφή με επεξεργασμένα τρόφιμα – έλλειψη άσκησης κτλ , και είναι αυτοί που παίζουν ρόλο στο πόσο εμφανή θα είναι και σε τι ποσοστό.

“Όταν χάνεις μυϊκή μάζα ή δεν έχεις πολλή, δεν υπάρχει υποδόρια βάση, οπότε
το λίπος ανεβαίνει προς τα πάνω”, εξηγεί ο ειδικός και προσθέτει: “Δεν μπορείς να στοχεύσεις στο πού θα κάψεις, μπορείς όμως να στοχεύσεις στο πού θα σφίξεις”. Έτσι ,λοιπόν, επειδή συνήθως η κυτταρίτιδα τείνει να εμφανίζεται στο κάτω μέρος του σώματος είναι και αυτό στο οποίο θα πρέπει να στοχεύσεις περισσότερο.

“Έτσι, θα χτίσεις τη ζωτικής σημασίας μυϊκή βάση κάτω από το λίπος και, επειδή θα κάψεις και θερμίδες, ό,τι παραμείνει θα αλλάξει σχήμα ώστε να μη σχηματίζει τους αντιαισθητικούς σβόλους που γνωρίζεις ως “όψη φλοιού πορτοκαλιού””
συμπληρώνει ο Wayne Westcott.

Σου προτείνω μερικές ασκήσεις που θα σε κάνουν να πεις αντίο στην ανεπιθύμητη “φίλη” κυτταρίτιδα!

Θα χρειαστείς…
To σώμα σου ή αν θέλεις έξτρα αντίσταση 2 αλτήρες των 2-3kg αν είσαι αρχάρια ή 4-5kg για πιο προχωρημένη, τα αθλητικά σου και μπόλικη διάθεση για αλλαγή!

Η προπόνησή σου…
Εκτέλεσε την κάθε άσκηση από 2-3 σετ των 10 -15 επαναλήψεων και ξεκουράσου 30-40” ανάμεσα στα σετ. Επανέλαβε τη συγκεκριμένη ρουτίνα 3 φορές την εβδομάδα με ενδιάμεσες κενές μέρες.

1. ΓΕΦΥΡΕΣ
Γυμνάζεις γλουτούς, οπίσθιους μηριαίους. Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια
λυγισμένα κρατώντας ένα μεγάλο βαράκι οριζόντια πάνω στα οστά της λεκάνης ή
και χωρίς αυτό. Σήκωσε τη λεκάνη σφίγγοντας τους γλουτούς και μείνε για 30
δευτερόλεπτα. Κατέβασε ξανά τη λεκάνη. Αυτό αποτελεί μία επανάληψη.
Δες σχετικό βίντεο: https://www.youtube.com/watch?v=_leI4qFfPVw

2. COSSACK SQUATS
Γυμνάζεις γλουτούς, προσαγωγούς, δικεφάλους ποδιών, γάμπες. Στάσου με τα πόδια ενωμένα, κρατώντας και με τα δυο σου χέρια ένα βαρύ βαράκι κάθετα από τη μία άκρη του, με τα χέρια στο ύψος του στήθους και τους αγκώνες λυγισμένους αλλά μπορείς και μόνο με το βάρος του σώματός σου. Αυτή είναι η αρχική θέση. Με το δεξί πόδι ίσιο και τα δάχτυλα και των δύο ποδιών να κοιτάζουν μπροστά, κάνε με το αριστερό ένα μεγάλο βήμα στο πλάι λυγίζοντας τα γόνατα και κατεβάζοντας χαμηλά τα ισχία. Σπρώξε με το αριστερό πόδι για να επιστρέψεις στην αρχική. Αυτό αποτελεί μία επανάληψη. Επανάλαβε και στο άλλο πόδι.
Δες σχετικό βίντεο: https://www.youtube.com/watch?v=dPp7La7rEFM

Σημείωση: Δεν είναι απαραίτητο να κατέβεις πολύ χαμηλά όπως στο βίντεο.
Μπορείς να σταματήσεις όταν το γόνατο εκτελέσει 90μοίρες γωνία.

3. ONE LEG DEAD LIFT
Γυμνάζεις μέση, κοιλιακούς, γλουτούς, δικεφάλους ποδιών. Στάσου με τα πόδια
ανοιχτά στο φάρδος των ισχίων, κρατώντας ένα από τα ελαφριά βαράκια σε κάθε
χέρι με τις παλάμες στραμμένες προς το σώμα και τα βάρη ακουμπισμένα στους
μηρούς σου. Μπορείς να την εκτελέσεις και χωρίς βάρος. Ανασήκωσε το δεξί πόδι
μερικά εκατοστά από το έδαφος για να ξεκινήσεις. Σκύψε μπροστά από τα ισχία,
κατεβάζοντας τον κορμό προς το έδαφος και τα βάρη χαμηλά κοντά στα πόδια σου ενώ τεντώνεις ίσιο πίσω σου το δεξί πόδι, μέχρι το σώμα σου να σχηματίσει ένα Τ. Επίστρεψε αργά στην αρχική θέση. Αυτό αποτελεί μία επανάληψη.
Δες σχετικό βίντεο: https://www.youtube.com/watch?v=b9bHy3ojQWA

ΜΗ ΞΕΧΑΣΕΙΣ…
Να συνδυάσεις τις πιο πάνω ασκήσεις με μία από τις παρακάτω υπηρεσίες του Mr & Mrs Spa αλλά και καλλυντικά κατά της κυτταρίτιδας της Juliette Armand Που χρησιμοποιούν οι αισθητικοί για να μεγιστοποιήσεις τα αποτελέσματα και να τα δεις να έρχονται πιο άμεσα:

– Pilates – Yoga
– Vacu Activ Ποδήλατο στο νερό
– Vacu Activ Bodyshape
– LPG Endermologie
– Magshape Sculpt

Ενημερώσου για τις υπηρεσίες μας στα τηλέφωνα: 2221029185 & 2221083873.
Είναι στο χέρι σου να την καταπολεμήσεις με τρόπο και όχι κόπο!

Χριστίνα Βασιλειάδου
Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού