Έχεις άσχημη εμπειρία από την προηγούμενη καραντίνα; Φοβάσαι μη πάρεις βάρος τις μέρες που #μένουμε_σπίτι; Και ποιες είναι οι καλύτερες τροφές για να θωρακίσουμε τον οργανισμό μας; Είμαστε εδώ να σας δώσουμε κάποιες ιδέες σχετικά με όλα αυτά.
Οι κατάλληλοι συνδυασμοί τροφών είναι το κλειδί σε αυτή την υπόθεση. Δε θέλουμε να σε απογοητεύσουμε αλλά οι τροφές με τις λιγότερες θερμίδες είναι ελάχιστες και καλό θα ήταν να μην απαγορεύουμε τροφές αρκεί να τις συνδυάζεις σωστά.
Το μεγαλύτερο και συχνότερο πρόβλημα που υπάρχει όταν βρίσκεσαι στο σπίτι είναι το τσιμπολόγημα; Σου προτείνουμε κάποια πράγματα που θα σε βοηθήσουν να το περιορίσεις.
- Καλοί συνδυασμοί στο κύριο γεύμα. Συνδυασμός 3 ομάδων: πρωτεΐνης, υδατάνθρακες και φρούτα ή λαχανικά! Με αυτό το τρόπο δε θα έχεις διαρκή διάθεση για τσιμπολόγημα.
- Ποτέ μην παραλείπεις τα ενδιάμεσα γεύματα συνδυάζοντας κάποιο φρούτο ή λαχανικό με κάτι πρωτεϊνούχο. Ο συνδυασμός αυτός βοηθά στην αποφυγή κάποιας υπογλυκαιμίας που θα σε έκαναν να επιλέξεις κάποιο γλυκό ή delivery.
- Σπόροι Chia στη σαλάτα οι οποίοι δημιουργούν πιο εύκολα το αίσθημα του κορεσμού.
- Ποτέ μην αμελείς να πίνεις νερό. Υπάρχει πιθανότητα να μην πεινάς απλά να διψάς.
- Δε σταματάμε να γυμναζόμαστε, πήγαινε κάποιο περίπατο θα σε κάνει να νιώσεις καλύτερα και θα ξεχαστείς!
Όταν έχεις εφαρμόσει τα παραπάνω μπορείς να καταναλώσεις ένα γλυκάκι! Προσοχή, όταν το έχεις ανάγκη πραγματικά! Με αυτό το τρόπο σίγουρα δεν υπάρχει φόβος να πάρεις κιλά!
Αναρωτιέσαι τι να επιλέγεις να τρως στην καραντίνα;
Επειδή υπάρχει ο κίνδυνος του covid-19 καλό θα ήταν να επιλέξεις τροφές που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Συγκεκριμένα:
- Μην παραλείπεις ποτέ το πρωινό σου, πραγματικά είναι ένα από τα καλύτερα βήματα αν θες να το κάνεις σωστά! Επίλεξε να καταναλώνεις ένα θρεπτικό πρωινό και όχι μια θερμιδική βόμβα. Αν σου αρέσουν οι γλυκιές γεύσεις τότε πχ.το γιαούρτι 2% μαζί με βρώμη, μέλι και μήλο ή cranberries είναι ιδανική επιλογή. Για τους λάτρεις του αλμυρού τότε μία ομελέτα με τυρί χαμηλών λιπαρών και λίγα ντοματίνια είναι μία νόστιμη λύση και με ελάχιστες θερμίδες αλλά και ποιοτικές.
- Κατανάλωσε φρούτα και λαχανικά μέσα στην ημέρα σου. Είτε φρέσκα είτε μαγειρεμένα είναι πάρα πολύ καλή επιλογή. 3-4 φρούτα και λαχανικά είναι ιδανικά για να πάρεις όλα τα θρεπτικά συστατικά, φυτικές ίνες και να ενυδατώσεις τον οργανισμό σου.
- Ενυδατώσου σωστά. Το νερό πρέπει να το έχουμε πάντα στο μυαλό μας, αλλά και ροφήματα χωρίς ζάχαρη ή φρούτα και λαχανικά. Αυτές είναι οι πηγές ενυδάτωσης που μπορείς να προσφέρεις στον οργανισμό σου.
- Μην απαγορεύεις την κατανάλωση υδατανθράκων. Το ρύζι, η πατάτα, τα μακαρόνια, το ψωμι κλπ αν το καταναλώσεις σε μικρή ποσότητα δε θα σε παχύνει.
Οπότε προσοχή στις ποσότητες και να επιλέγεις σωστά τις τροφές που θα καταναλώνεις μέσα στην ημέρα!
Θες να πας σούπερ μάρκετ αλλά να πάρεις υγιεινά και θρεπτικά προϊόντα να έχεις στη καραντίνα;
Θα σε βοηθήσουμε να το κάνεις σωστά! Δε χρειάζεται να βγαίνεις για ψώνια κάθε μέρα;
Βήμα 1ο: Έλεγξε τι πράγματα έχεις στο σπίτι σου έτσι ώστε να κάνει μιας λίστα με τα απαραίτητα και για εσένα προϊόντα. Έτσι για να μην ξεχάσεις τίποτα θα γράψεις ότι χρειάζεσαι σε ένα χαρτί.
Βήμα 2ο: Επίλεξε λαχανικά που είναι ανθεκτικά στο ψυγείο. Λάχανο, καρότα, αγγούρι, ντοματίνια, κολοκυθάκια, αλλά και μπρόκολο, κουνουπίδι και μαρούλι, αλλά σε μικρές ποσότητες για να προλάβεις να τα καταναλώσεις προτού χαλάσουν.
Βήμα 3ο: Φρούτα, όπως μήλα, πορτοκάλια, μανταρίνια και αποξηραμένα φρούτα είναι εκείνα που μπορούν να συντηρηθούν για αρκετό διάστημα. Σου προτείνουμε τα φρούτα να τα έχεις σε κοινή θέα έτσι ώστε να σου υπενθυμίζουν οτι πρέπει να τα καταναλώσεις.
Βήμα 4ο: Ξηρούς καρπούς, παξιμαδάκια, βρώμη, πλιγούρι, κινόα, τορτίγιες, ταχίνι και φυστικοβούτυρο είναι προϊόντα που βοηθούν στο να γεύεσαι την νοστιμιά τους και να προσφέρουν υγεία.
Σίγουρα θα μας ρωτήσεις το απόγευμα ή το βράδυ τι να επιλέξεις…
Πάντα εξαρτάται στο τι έχεις ήδη καταναλώσει μέσα στην ημέρα. Εμείς εδώ θα αναφέρουμε ενδεικτικά κάποιες επιλογές πολύ εύκολες.
Για τους πιο γλυκατζήδες:
- Γιαούρτι 2%, μαζί με κομματάκια μήλο, 2 κουταλιές της σούπας muesli ή βρώμη, ένα κουταλάκι φυστικοβούτυρο και ένα κουταλάκι μέλι.
- Γιαούρτι 2% το ανακατεύουμε με ένα κουταλάκι του γλυκού κακάο χωρίς ζάχαρη, μία μπανάνα, λίγα cranberries και μέλι.
Για τους λάτρεις του αλμυρού:
- Σαλάτα με μαρούλι, σπανάκι, λίγα ντοματίνια, ανθότυρο, και παξιμαδάκια.
- Ομελέτα με τυρί χαμηλών λιπαρών, γαλοπούλα, μανιτάρια, πιπεριές, ανθότυρο τυλιγμένη σε μία τορτίγια.
- Τορτίγια με 2 κουταλάκια γιαούρτι ανακατεμένο με μουστάρδα, τυρί χαμηλών λιπαρών, γαλοπούλα και ψιλοκομμένη σαλάτα μαρούλι-ντομάτα-αγγούρι
Η καραντίνα προσφέρει περισσότερο ελεύθερο χρόνο για να ετοιμάζεις τα γεύματα σου με ηρεμία. Οπότε μην αγχώνεσαι, πρόσεξε τον εαυτό σου και την οικογένεια σου.
Αξιοποίησε το χρόνο σου όμορφα γιατί σου αξίζει!
