Το συμπλήρωμα πρωτεΐνης είναι από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα. Όσοι βρίσκονται συχνά σε χώρους γυμναστηρίου σίγουρα έχουν ακούσει τους θαμώνες να συζητούν για αυτό. Όμως πρέπει να πάρει πρωτεΐνη; Ποιο είδος πρωτεΐνης είναι κατάλληλο για το δικό σας οργανισμό;
Για κάποιον που δεν έχει επαφή με το κλάδο των συμπληρωμάτων και του γυμναστηρίου μπορεί να ακουστεί παράξενο λήψη ενός συμπληρώματος. Παρόλα αυτά η πρωτεΐνη αποτελεί το Νο 1 σε χρήση συμπλήρωμα διατροφής.
Τι στα αλήθεια είναι η πρωτεΐνη σε σκόνη;
Υπάρχουν πολλές μορφές και πολλά είδη πρωτεΐνης με πιο διαδεδομένη τη πρωτεΐνη ορού γάλακτος γνωστή και ως whey. Αποτελεί μια από τις πιο πλήρης πρωτεΐνες καθώς περιέχει και τα 9 αμινοξέα που είναι απαραίτητα για τη διατροφή του ανθρώπινου οργανισμού.
Θεωρείται η καλύτερη επιλογή για τη συμπλήρωση της διατροφής όσων ασκούνται αλλά και όσων δεν προλαβαίνουν να έχουν πρόγραμμα στη διατροφή τους λόγω έλλειψης χρόνου.
Επίσης διαδεδομένη πρωτεΐνη αποτελεί και η φυτική (vegan). Η πηγή τους είναι η σόγια, το ρύζι, η βρώμη, αρακά και απευθύνονται κυρίως σε όσους απέχουν από το κρέας. Αν μπορούσαμε να βρούμε ένα μικρό αρνητικό που δεν αποτελεί αρνητικό για όλους είναι η ιδιαίτερη γεύση της.
Πότε Χρειάζομαι συμπλήρωμα πρωτεΐνης;
Όταν :
• ασκούμαι συστηματικά
• έχω στόχο την διατήρηση ή και την αύξηση της μυϊκής μάζας
• κάνω κακή διατροφή
• Βρίσκομαι σε κατάσταση τραυματισμού
• Προπονούμαι σκληρά σε κάποιο άθλημα
• Εργάζομαι σκληρά όλη μέρα και θέλω να κάνω και προπόνηση
Ποια τα οφέλη από τη λήψη συμπληρώματος πρωτεΐνης;
1. Προάγει τη καύση λίπους
2. Διατηρεί και αυξάνει τη μυϊκή μάζα
3. Προάγει τη συνολική υγεία του σώματος
4. Βοηθάει στην αποκατάσταση από τραυματισμούς και βελτιώνει την υγεία των οστών και του δέρματος
5. Προλαμβάνει τον οργανισμό από τη κατάσταση του καταβολισμού (κούραση , μυϊκή κόπωση)
Πότε μπορώ να πάρω πρωτεΐνη;
Η συνήθης λήψη πρωτεΐνης γίνεται αμέσως μετά το τέλος της προπόνησης έτσι ώστε να δώσουμε στον οργανισμού μας τα απαραίτητα στοιχεία και την κατάλληλη τροφή στους μύες μας.
Μετά τη λήψη της πρωτεΐνης μπορώ να φάω ένα ολοκληρωμένο γεύμα μετά το πέρας 1 – 1.5 ώρας.
Πριν τη προπόνηση μισή με 1 ώρα πριν εάν δεν έχω φάει κάποιο γεύμα και επιλέξω μια πρωτεΐνη που να περιέχει και λίγο υδατάνθρακα τα λεγόμενα pre workout.
Σαν αντικατάστατο γεύματος εάν δε προλαβαίνω να έχω ένα ολοκληρωμένο γεύμα ένα σκούπ πρωτεΐνης θα μου δώσει όλα αυτά που χρειάζομαι και σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Στο πρωινό μου με λίγη βρώμη και ένα σκούπ πρωτεΐνης έχω το ιδανικό πρωινό που θα μου γεμίσει μπαταρίες.
Αντί για γλυκό, μπορείτε να βρείτε άπειρες συνταγές με πρωτεΐνη σε σκόνη όπως πανκέικς, κέικ, κρέπες και με αυτό το τρόπο να αποφύγετε το αλεύρι και να έχετε μια λαχταριστή λιχουδιά. Σου προτείνουμε να συμπληρώσεις τη λιχουδιά σου με τις υπέροχες γεύσεις του φυστικοβούτυρου Loaded Nuts από τη The Protein Works.
Μπείτε στο website Nitro2power.gr και προμηθεύσου αυτά που χρειάζεσαι…
Ρώτησε μας για τα προϊόντα της Nitro2Power για να βρεις την κατάλληλη για εσένα και για το στόχο που επιθυμείς! Κάλεσε μας στο 2221029185 & 2221083873.
Χριστίνα Βασιλειάδου
Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού
