Δε το λέω μόνο για εσένα είναι το μόνο σίγουρο! Όλοι πέφτουμε σε αυτή τη παγίδα.
Ξέρω έχουν όλα πέσει μαζεμένα. Η απαγόρευση κυκλοφορίας, τα κλειστά γυμναστήρια, η τηλεργασία και η φυσική απομάκρυνση σου από τους αγαπημένους φίλους – συγγενείς έχουν ως συνέπεια την αύξηση του βάρους σου.
Όλα αυτά είναι αποτελέσματα του lockdown που βιώνεις αυτή τη περίοδο. Το στρες είναι στα κόκκινα, το ωράριο και το πρόγραμμα σου έχει αλλάξει εντελώς. Το έχεις ρίξει στο φαγητό και στο μαγείρεμα αυτές τις ημέρες για να δώσεις μια νότα χαράς μέσα στην ημέρα σου και να χαλαρώσεις.
Το μεγαλύτερο ποσοστό των τρόφιμων που έχεις επιλέξει και αγόρασες από το σούπερ μάρκετ δυστυχώς είναι παχυντικό. Η ανία, η πεσμένη σου διάθεση και το ότι φοράς τη φόρμα σου συνεχώς μέσα στο σπίτι δεν αντιλαμβάνεσαι αν έχει αρχίσει να παχαίνεις στη καραντίνα.
Συνέβη στη προηγούμενη καραντίνα και δε θέλεις να ξανασυμβεί. Έτσι δεν είναι;
Πως θα βάλεις ένα STOP στο να τρως συνεχώς;
Αν θέλεις τα Χριστούγεννα να σε βρουν πιο αδύνατη ή να παραμείνεις όπως είσαι τότε από σήμερα κιόλας προσπάθησε να ακολουθήσεις τις συμβουλές μου!
1. Βάλε μόνη σου ένα πρόγραμμα στη καθημερινότητα σου
Σε περίπτωση που δε δουλεύεις ούτε από το σπίτι πραγματικά είναι πολύ δύσκολο να βρεις ένα κίνητρο για να ξυπνάς το πρωί και να μη ξενυχτάς τα βράδια. Φτιάχνοντας ένα πολύ καλά οργανωμένο πρόγραμμα θα βελτιώσει τη ψυχολογία και τη διατροφή σου. Μάθε να έχεις συγκεκριμένες ώρες που θα τρως όλα σου τα γεύματα ( πρωινό, μεσημεριανό, ενδιάμεσα σνακ και βραδινό). Με αυτό το τρόπο θα διατηρήσεις σε υψηλά επίπεδα τον μεταβολισμό σου και έτσι θα μπορέσεις να διατηρήσεις το βάρος σου. Η αφαγία και τα ακανόνιστα γεύματα προκαλούν στη μείωση του μεταβολικού ρυθμού σου.
2. Προτίμησε έξυπνα σνακ
Πια πάνω ανέφερα ενδιάμεσα σνακ. Σίγουρα δεν εννοώ μια σακούλα πατατάκια ή σοκολάτα. Μπορείς να επιλέξεις όμως ένα φλιτζάνι ποπ-κορν με την ειδική μηχανή παρασκευής χωρίς λάδι, μια χούφτα ξηρούς καρπούς, ένα φρούτο, λίγο φυστικοβούτυρο κλπ. Και πολύ σημαντικό ποτέ μα ποτέ μη τα τρως στο πόδι!!!! Τοποθέτησε τα σε ένα πιάτο και κάθισε με την ησυχία σου στο τραπέζι σου για να τα απολαύσεις πιο πολύ.
3. Έλεγξε τα ντουλάπια της κουζίνας σου να δεις αν έχεις όλα όσα χρειάζεσαι.
Μιλάω μόνο για να μαγειρεύεις απλά, υγιεινά γεύματα και τίποτα άλλο. Καλό θα ήταν να μην βάλεις μια πραλίνα φουντουκιού και μπαίνεις στο πειρασμό. Η καραντίνα δεν είναι μια περίοδος ή μια δικαιολογία που μπορείς να φας τα πάντα. Είναι ακριβώς το αντίθετο. Είναι η φάση που θα περιποιηθείς και θα φροντίσεις το εαυτό σου διατροφικά και εμφανισιακά. Πρέπει να ενισχύσεις τον οργανισμό σου για να έχεις ένα δυνατό ανοσοποιητικό σύστημα και να προστατευτείς από την πανδημία.
4. Μη τρως όταν βλέπεις τηλεόραση
Απέφυγε να τρως μπροστά στη τηλεόραση βλέποντας ειδήσεις ή σειρές. Το μόνο σίγουρο πως θα πέσεις στη παγίδα και θα τρως μεγαλύτερη ποσότητα. Αντιμετώπισε την ώρα του φαγητού ως μια ιεροτελεστία. Κλείσε λαπτοπ, τηλεόραση, στρώσε το τραπέζι, βάλε μουσική, χρησιμοποίησε ένα ωραίο σερβίτσιο και αφιέρωσε χρόνο στο γεύμα σου. Έτσι θα ικανοποιηθείς από το γεύμα σου και έτσι δε θα ψάχνεις να βρεις κάτι ανθυγιεινό να φας.
5. Εκμεταλεύσου αυτή την ευκαιρία
Προσπάθησε να έχεις θετική σκέψη. Μπορεί να στερείσαι τις αγαπημένες σου λιχουδιές, ούτε να βγεις σε ένα εστιατόριο να φας αλλά μπορείς να πειραματιστείς με το μαγείρεμα. Επίσης δε μπορείς να πας να γυμναστείς έξω να επικοινωνήσεις με ανθρώπους αλλά μπορείς να πας για ένα περίπατο τα πρωινά. Υιοθέτησε υγιεινές συνήθειες γιατί αυτό θα σε βοηθήσει στην εμφάνιση σου και ψυχολογικά αφού θα βλέπεις στο καθρέπτη σιγά σιγά το σώμα σου να αλλάζει προς το καλύτερο!
