Ο πόνος στη μέση είναι σύμπτωμα που μπορεί να έχει πολλές αιτίες και να απασχολεί ανθρώπους σε διάφορες ηλικίες.
Συνήθως επηρεάζει 1 στους 8 ανθρώπους και είναι αποτέλεσμα καθημερινών κακών συνηθειών όπως καθιστική ζωή, κακή στάση σώματος και έλλειψη άσκησης.
Δυστυχώς οι περισσότεροι δε δίνουμε σημασία στα πρώιμα στάδια του πόνου που συνήθως οφείλονται στην ένταση και καταπόνηση των μυών και των συνδέσμων που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη. Το αποτέλεσμα αυτού είναι: το πρόβλημα να μεγαλώνει ολοένα και περισσότερο και να δίνουμε την απαραίτητη σημασία όταν ο πόνος είναι αφόρητος.
Η λύση βρίσκεται στο να δυναμώσουμε το κέντρο μας (δηλαδή κοιλιακούς, ραχιαίους και γλουτούς) ενώ ταυτόχρονα να χαλαρώσουμε την ένταση στα άνω και κάτω μέρη της πλάτης με διατατικές ασκήσεις.
5 Ασκήσεις που θα «πετάξουν» το πόνο μακριά
- Σανίδα (Plank)
Είναι η άσκηση που μπορεί να δυναμώσει όλο το κέντρο σου, δουλεύοντας τους εσωτερικούς μύες των κοιλιακών και της πλάτης, ενώ ταυτόχρονα δεν αφήνει απ’ έξω ολόκληρο το σώμα δηλαδή τη μέση, τα πόδια, τους μηρούς, τους γλουτούς, τα χέρια και τους ώμους. Δικαίως θεωρείται η βασίλισσα των ασκήσεων.
- Ραχιαίοι (Swimming)
Οι ραχιαίοι θεωρούνται υποστηρικτικοί μύες της μέσης, για αυτό θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο δυνατοί και τεντωμένοι έτσι ώστε να κρατούνται και οι κοιλιακοί ενεργοί. Ταυτόχρονα, καταφέρνουν να ευθυγραμμίσουν τη σπονδυλική στήλη με αποτέλεσμα η πλάτη να δείχνει πιο δυνατή και ευθεία.
- Γέφυρες (Bridges)
Είναι η άσκηση που ενεργοποιεί τετρακεφάλους, γλουτούς και κοιλιακούς δυναμώνει τους χαμηλότερους μύες της πλάτης και φέρνει σε έκταση τη σπονδυλική μας στήλη κάτι που πραγματικά έχει ανάγκη καθώς καθημερινά τη ταλαιπωρούμε σε λάθος στάσεις.
- Στάση Παιδιού (Child Pose)
Δεν είναι τυχαίο που τα παιδιά επιλέγουν να στέκονται στη συγκεκριμένη στάση.
Αποτελεί ένα χαλαρό τέντωμα απελευθερώνει τυχόν ένταση που έχει συσσωρευτεί σε μέση και πλάτη ενώ ευθυγραμμίσει τη σπονδυλική στήλη.
- Κυκλικές Διατάσεις Μέσης
Είναι η διάταση που μπορεί να σε ξεκουράσει από την καθημερινή ένταση της μέσης και του κορμού καθώς φέρνει το σώμα σε μια στροφή που είναι αναγκαία για να απαλύνεις τους πόνους. Θεωρείται η διάταση που μπορείς να μείνεις για ώρες χωρίς να υπάρχει κάποιο αρνητικό αποτέλεσμα.
Ο καλύτερος τρόπος για να δυναμώσεις τη μέση σου είναι να εντάξεις στο πρόγραμμα σου προγράμματα όπως το Pilates & η Yoga και το μόνο σίγουρο είναι πως θα απαλλαγείς από κάθε είδους πόνο ενώ ταυτόχρονα θα δεις τη στάση του σώματος σου να αλλάζει.
Ενημερωθείτε για τις νέες υπηρεσίες του Mr & Mrs Spa.
Τηλέφωνα Επικοινωνίας: 2221029185 & 2221083873
Βρείτε μας στην Ορέστη Μακρή 3, Λιανή Άμμο Χαλκίδα!
Fitness – Yoga – Pilates
Χριστίνα Βασιλειάδου
Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού
