Τις περισσότερες φορές μετά από κάποιο είδος προπόνησης αισθανόμαστε το σώμα μας πιασμένο και δύσκαμπτο. Αυτό μπορεί να συμβεί στο καθένα από εμάς από τον πιο αγύμναστο μέχρι το πιο γυμνασμένο. Αυτό είναι το λεγόμενο μυϊκό πιάσιμο.
Πάμε να δούμε τι πραγματικά συμβαίνει
Ύστερα από μια έντονη προπόνηση ή μια διαφορετική δραστηριότητα από αυτή που το σώμα μας έχει συνηθίσει, πολύ συχνά να νιώθουμε μια δυσκαμψία στους μύες, μικρή κόπωση και μυϊκό πόνο. Αυτή η αίσθηση μπορεί να γίνει ακόμα πιο έντονη μέρα με τη μέρα.
Οι μυικοί πόνοι χωρίζονται σε 2 είδη:
- Οι προσωρινοί
Είναι αυτοί που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης και μας κάνει να αισθανόμαστε κούραση και μυϊκή αδυναμία. Αυτό οφείλεται στη συσσώρευση του γαλακτικού οξέως και υπάρχει πιθανότητα να κρατήσει έως και 2 ώρες μετά τη προπόνηση. - Οι μεταπροπονητικοί
Είναι αυτοί οι πόνοι που εμφανίζονται τις επόμενες ημέρες. Είναι ο «καθυστερημένος» μυϊκός πόνος και αυτό γιατί εμφανίζεται συνήθως μετά τις 24 ώρες από το τέλος της προπόνησης. Εκεί συμβαίνουν κάποιες διεργασίες στο σώμα μας όπου το συγκεκριμένο πιάσιμο οφείλεται σε ρωγμές που παθαίνουν οι μυϊκές ίνες των μυών και του συνδετικού ιστού.
Ναι, είναι απόλυτα φυσιολογικό να συμβαίνει αυτό. Κατά γενική ομολογία οι περισσότεροι πιστεύουν πως το μυϊκό αυτό πιάσιμο μπορεί να συμβεί μόνο σε αρχαρίους ή αν έχεις καιρό να γυμναστείς, πράγμα που είναι λάθος. Μπορεί να συμβεί σε όλους μας. Ο καθυστερημένος μυϊκός πόνος μπορεί να εμφανιστεί στις πρώτες προπονήσεις, ύστερα από αλλαγή του προγράμματος της προπόνησης ή μετά από αλλαγή φυσικής δραστηριότητας που δεν είχε το σώμα μας συνηθίσει να κάνει.
Όλα αυτά αποτελούν μυϊκά ερεθίσματα στα οποία θα πρέπει το σώμα μας να ανταποκριθεί. Αυτός είναι και ο λόγος που νιώθουμε αυτούς τους μυϊκούς πόνους οι οποίοι όμως δε θα πρέπει να μας ανησυχούν.
Συμπτώματα Καθυστερημένου μυϊκού πόνου.
• Πιάσιμο
• Δυσκαμψία στους μύες
• Μείωση του εύρους κίνησης
• Αδυναμία – Κόπωση
Πως θα αποφύγεις το μυικό πιάσιμο ή να το μειώσεις
• Καλή προθέρμανση (σχολαστική)
• Προσεχτικές κινήσεις και καθοδηγούμενος από ειδικό κατά την άσκηση
• Καλή αποθεραπεία – Διατάσεις – Ηπια Αερόβια άσκηση
• Ξεκούραση
• Όχι αποφυγή της άσκησης τις επόμενες ημέρες – Ήπια μορφή προπόνησης
• Μασάζ
• Ζεστό Μπάνιο
Είναι ένα γεγονός που δε μπορούμε να το αποφύγουμε αλλά δε πρέπει να μας τρομάζει και να μας αποθαρρύνει.
Άλλωστε γυμναστική σημαίνει υγεία.
Χριστίνα Βασιλειάδου
Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού
