Και όμως το περπάτημα είναι μια εξαιρετική & αποτελεσματική άσκηση αρκεί να το κάνεις και σωστά!
Αν είσαι άτομο που δε σου αρέσει κάποιο είδος γυμναστικής ή έχεις ελάχιστο χρόνο στην καθημερινότητα σου τότε έχω να σου πω πως με μόλις 20 λεπτά περπάτημα την ημέρα μπορείς να μειώσεις τις πιθανότητες πρόωρου θανάτου κατά 33%.
Με αυτή τη δραστηριότητα μπορείς να κάψεις 100 θερμίδες και να μειώσεις τις πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου και καρδιοπαθειών. Σε περίπτωση όμως που θες να μετατρέψεις το περπάτημα σου σε άσκηση θα πρέπει να καταβάλλεις μια παραπάνω προσπάθεια.
Σήμερα θα σου δώσω οδηγίες για το πως θα το πετύχεις.
1. Σκέψου πως έχεις αργήσει
Ανέβασε λοιπόν τον ρυθμό σου έτσι ώστε να έχει το περπάτημα σου αποτέλεσμα. Απλά σκέψου πως έχεις αργήσει σε κάποιο ραντεβού σου και περπάτα όσο πιο γρήγορα μπορείς. Με αυτό το τρόπο θα ανεβάσεις τους καρδιακούς παλμούς σου και θα αρχίσεις να καις λίπος. Στο κάψιμο του λίπους σπουδαίο ρόλο παίζει η ταχύτητα. Πως θα καταλάβεις αν ο ρυθμός που περπατάς είναι ο επιθυμητός; Απλά περπάτα τόσο γρήγορα ώστε να μη μπορείς να πεις παραπάνω από 2-3 λέξεις ανάμεσα στις ανάσες σου.
2. Σφίξε τους κοιλιακούς
Φυσικά και η σωστή στάση του σώματος είναι πολύ σημαντική. Σφίξε λοιπόν τη κοιλιά σου έτσι ώστε να κινητοποιηθεί ολόκληρο το μυικό σύστημα του κορμού. Κούνα ρυθμικά αντίθετο χέρι-πόδι σφίγγοντας παράλληλα τους κοιλιακούς σου. Με αυτό το τρόπο θα μπορέσεις να κάψεις περισσότερες θερμίδες και να αποκτήσεις πιο λεπτή μέση. Ο τρόπος αυτός βοηθά να γυμναστεί η πλάτη και οι μηροί αλλά και να βελτιωθεί η σταθερότητα και η ισορροπία σου.
3. Προτίμησε το περπάτημα όταν έχει αέρα.
Για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα μπορείς να εκμεταλλευτείς τις καιρικές συνθήκες. Περπατώντας κόντρα στον αέρα προσθέτεις ακόμα περισσότερη ένταση καίγοντας περισσότερες θερμίδες. Επέλεξε διαφορετικές διαδρομές με ακόμα περισσότερες προκλήσεις πχ. Ανηφόρες, κατηφόρες αλλά και σκάλες για ακόμα πιο έντονο περπάτημα. Το καλοκαίρι μπορείς να επιλέξεις να περπατήσεις και στην άμμο που θα μετατρέψει την προσπάθεια σου αυτή σε ακόμα μεγαλύτερη πρόκληση.
4. Επέλεξε τα κατάλληλα παπούτσια
Είναι η μόνη άσκηση που δε χρειάζεται κάποιον ιδιαίτερο εξοπλισμό. Επιλέγοντας τα κατάλληλα παπούτσια θα βοηθήσεις το σώμα σου και θα μειωθούν οι κραδασμοί.
5. Πρόσθεσε 5 λεπτά κάθε φορά στη διαδρομή σου
Μπορείς να ξεκινήσεις με 5 λεπτάκια γρήγορο περπάτημα. Αυτά είναι ικανά να ρίξουν την αρτηριακή πίεση, το σάκχαρο του αίματος, τα λιπίδια ακόμα και το στρες. Αύξησε το χρόνο σταδιακά μέχρι να φτάσεις τα 20-25 λεπτά. Μη μου πεις πως έχεις τόσο ασφυκτικό πρόγραμμα που δε προλαβαίνεις έστω και αυτό… Για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα βάλε στόχο να περπατήσεις 1.5 χλμ σε μόλις 20 λεπτά.
Είναι μια πρόκληση για σένα που μπορείς να τα καταφέρεις…Ξεκίνα από σήμερα κιόλας!
