Ξεκίνησες το γυμναστήριο και θες να δεις αποτελέσματα σύντομα;
Σήμερα θα σου πω τα διατροφικά λάθη των περισσότερων που γυμνάζονται για να τα αποφύγεις!
1. Υπερβολική ή Ελλιπής Πρόσληψη Πρωτεΐνης
Να σε ενημερώσω πως η υπερβολική ποσότητα μετατρέπεται σε λίπος και η ελλιπής δε θα σε βοηθήσει στο να γραμμώσεις. Η συνιστώμενη ποσότητα καθαρής πρωτεΐνης είναι 1,2-1,6γρ ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα.
2. Ανεπαρκής Ενυδάτωση
Καλό θα είναι να ενυδατώνεις τον οργανισμό σου πίνοντας νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ζυγίζοντας σε πριν και μετά την άσκηση θα καταλάβεις πόσο νερό χρειάζεται να αναπληρώσεις. Η αφυδάτωση προκαλεί μείωση της απόδοσης σου στις προπονήσεις σου!
3. Κατανάλωσε ένα γεύμα περίπου 3 ώρες πριν την άσκηση
Καλό θα είναι να μην κάνεις νηστική την προπόνηση σου. Καλό θα είναι να έχεις καταναλώσει ένα γεύμα περίπου 3 ώρες πριν για να έχεις καλύτερη απόδοση.
4. Νηστεία πριν την Προπόνηση
Οι καύσεις αυξάνονται το πρωί όταν γυμνάζεσαι νηστική. Δεν ισχύει όμως για οποιαδήποτε άλλη ώρα της ημέρας. Καλό είναι να καταναλώνεις κάτι ελαφρύ 1-2 ώρες πριν την άσκηση.
5. Καθυστέρηση γεύματος μετά την άσκηση
Καλό θα είναι μέσα στο επόμενο μισάωρο μετά το τέλος της προπόνησης σου να καταναλώνεις ένα σνακ ή γεύμα που να περιλαμβάνει υδατάνθρακες και πρωτεΐνη. Ο λόγος είναι η αποκατάσταση των μυών. Οπότε μη το αμελείς αυτό!
6. Υπερεκτίμηση Καύσεων ανά ημέρα
Για τους περισσότερους η άσκηση είναι η δικαιολογία τους για να τρώνε ότι θέλουν. Αν θέλεις η γυμναστική να αποτυπωθεί και στο σώμα σου τότε η κακή διατροφή δεν είναι η καλύτερη ιδέα.
7. Περιορισμός Υδατάνθρακα
Καλό θα είναι να υπάρχει μέτρο στην κατανάλωση τους. Η έλλειψη τους προκαλεί αποδόμηση των μυών και η σωστή ποσότητα υδατανθράκων είναι το καύσιμο του οργανισμού σου.
8. Εμπιστοσύνη στα διάφορα συμπληρώματα
Θα πρέπει να προσέχεις πολύ στη χρήση των συμπληρωμάτων όπως κρεατίνη, καφεΐνη κλπ. Δώσε πρώτα από όλα βάση στη διατροφή σου και μετά αν χρειάζεσαι κάτι παραπάνω το βλέπεις.
9. Συμβουλές από άτομα που δεν έχουν ειδικότητα στη διατροφή
Ακολουθώντας τις συμβουλές μη ειδικών για το δικό σου σώμα δεν υπάρχει πιθανότητα να λειτουργήσουν και σε σένα το ίδιο. Κάθε άτομο είναι διαφορετικό μη το ξεχνάς αυτό ΠΟΤΕ!
