Αποτελεί τον μεγαλύτερο εχθρό των γυναικών κι όσο κι αν ξέρουμε πως όλες λίγο πολύ ζούμε με αυτόν είναι κάτι που δε συνηθίζεται και δίνουμε συνεχώς μάχες για την καταπολέμηση. Ο λόγος; Για την “φίλη” μας την κυτταρίτιδα!
Και…ποιο ακριβώς είναι το πρόβλημα;
“Το λίπος στα πόδια τυχαίνει να συσσωρεύεται σε σβόλους αντί σε στρώματα” λέει ο Wayne Westcott, PhD., Καθηγητής Επιστήμης της άσκησης στο Κολέγιο Κουίνσι, που έχει κάνει αμέτρητες μελέτες για την άσκηση και την κυτταρίτιδα.
Είναι αρκετοί οι παράγοντες εμφάνισής της, όπως γενετικοί – ορμόνες – κακή κυκλοφορία αίματος – διατροφή με επεξεργασμένα τρόφιμα – έλλειψη άσκησης κτλ , και είναι αυτοί που παίζουν ρόλο στο πόσο εμφανή θα είναι και σε τι ποσοστό.
“Όταν χάνεις μυϊκή μάζα ή δεν έχεις πολλή, δεν υπάρχει υποδόρια βάση, οπότε
το λίπος ανεβαίνει προς τα πάνω”, εξηγεί ο ειδικός και προσθέτει: “Δεν μπορείς να στοχεύσεις στο πού θα κάψεις, μπορείς όμως να στοχεύσεις στο πού θα σφίξεις”. Έτσι ,λοιπόν, επειδή συνήθως η κυτταρίτιδα τείνει να εμφανίζεται στο κάτω μέρος του σώματος είναι και αυτό στο οποίο θα πρέπει να στοχεύσεις περισσότερο.
“Έτσι, θα χτίσεις τη ζωτικής σημασίας μυϊκή βάση κάτω από το λίπος και, επειδή θα κάψεις και θερμίδες, ό,τι παραμείνει θα αλλάξει σχήμα ώστε να μη σχηματίζει τους αντιαισθητικούς σβόλους που γνωρίζεις ως “όψη φλοιού πορτοκαλιού””
συμπληρώνει ο Wayne Westcott.
Σου προτείνω μερικές ασκήσεις που θα σε κάνουν να πεις αντίο στην ανεπιθύμητη “φίλη” κυτταρίτιδα!
Θα χρειαστείς…
To σώμα σου ή αν θέλεις έξτρα αντίσταση 2 αλτήρες των 2-3kg αν είσαι αρχάρια ή 4-5kg για πιο προχωρημένη, τα αθλητικά σου και μπόλικη διάθεση για αλλαγή!
Η προπόνησή σου…
Εκτέλεσε την κάθε άσκηση από 2-3 σετ των 10 -15 επαναλήψεων και ξεκουράσου 30-40” ανάμεσα στα σετ. Επανέλαβε τη συγκεκριμένη ρουτίνα 3 φορές την εβδομάδα με ενδιάμεσες κενές μέρες.
1. ΓΕΦΥΡΕΣ
Γυμνάζεις γλουτούς, οπίσθιους μηριαίους. Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια
λυγισμένα κρατώντας ένα μεγάλο βαράκι οριζόντια πάνω στα οστά της λεκάνης ή
και χωρίς αυτό. Σήκωσε τη λεκάνη σφίγγοντας τους γλουτούς και μείνε για 30
δευτερόλεπτα. Κατέβασε ξανά τη λεκάνη. Αυτό αποτελεί μία επανάληψη.
Δες σχετικό βίντεο: https://www.youtube.com/watch?v=_leI4qFfPVw
2. COSSACK SQUATS
Γυμνάζεις γλουτούς, προσαγωγούς, δικεφάλους ποδιών, γάμπες. Στάσου με τα πόδια ενωμένα, κρατώντας και με τα δυο σου χέρια ένα βαρύ βαράκι κάθετα από τη μία άκρη του, με τα χέρια στο ύψος του στήθους και τους αγκώνες λυγισμένους αλλά μπορείς και μόνο με το βάρος του σώματός σου. Αυτή είναι η αρχική θέση. Με το δεξί πόδι ίσιο και τα δάχτυλα και των δύο ποδιών να κοιτάζουν μπροστά, κάνε με το αριστερό ένα μεγάλο βήμα στο πλάι λυγίζοντας τα γόνατα και κατεβάζοντας χαμηλά τα ισχία. Σπρώξε με το αριστερό πόδι για να επιστρέψεις στην αρχική. Αυτό αποτελεί μία επανάληψη. Επανάλαβε και στο άλλο πόδι.
Δες σχετικό βίντεο: https://www.youtube.com/watch?v=dPp7La7rEFM
Σημείωση: Δεν είναι απαραίτητο να κατέβεις πολύ χαμηλά όπως στο βίντεο.
Μπορείς να σταματήσεις όταν το γόνατο εκτελέσει 90μοίρες γωνία.
3. ONE LEG DEAD LIFT
Γυμνάζεις μέση, κοιλιακούς, γλουτούς, δικεφάλους ποδιών. Στάσου με τα πόδια
ανοιχτά στο φάρδος των ισχίων, κρατώντας ένα από τα ελαφριά βαράκια σε κάθε
χέρι με τις παλάμες στραμμένες προς το σώμα και τα βάρη ακουμπισμένα στους
μηρούς σου. Μπορείς να την εκτελέσεις και χωρίς βάρος. Ανασήκωσε το δεξί πόδι
μερικά εκατοστά από το έδαφος για να ξεκινήσεις. Σκύψε μπροστά από τα ισχία,
κατεβάζοντας τον κορμό προς το έδαφος και τα βάρη χαμηλά κοντά στα πόδια σου ενώ τεντώνεις ίσιο πίσω σου το δεξί πόδι, μέχρι το σώμα σου να σχηματίσει ένα Τ. Επίστρεψε αργά στην αρχική θέση. Αυτό αποτελεί μία επανάληψη.
Δες σχετικό βίντεο: https://www.youtube.com/watch?v=b9bHy3ojQWA
ΜΗ ΞΕΧΑΣΕΙΣ…
Να συνδυάσεις τις πιο πάνω ασκήσεις με μία από τις παρακάτω υπηρεσίες του Mr & Mrs Spa αλλά και καλλυντικά κατά της κυτταρίτιδας της Juliette Armand Που χρησιμοποιούν οι αισθητικοί για να μεγιστοποιήσεις τα αποτελέσματα και να τα δεις να έρχονται πιο άμεσα:
– Pilates – Yoga
– Vacu Activ Ποδήλατο στο νερό
– Vacu Activ Bodyshape
– LPG Endermologie
– Magshape Sculpt
Ενημερώσου για τις υπηρεσίες μας στα τηλέφωνα: 2221029185 & 2221083873.
Είναι στο χέρι σου να την καταπολεμήσεις με τρόπο και όχι κόπο!
Χριστίνα Βασιλειάδου
Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού
