Το Lockdown δυστυχώς εδώ και πολύ καιρό επικρατεί και εσύ δεν έχεις καθόλου καλή διάθεση και ενέργεια. Ήρθε η ώρα να σου δώσω κάποιες συμβουλές έτσι ώστε να πάρεις την κατάσταση στα χέρια σου και να ξαναβρείς τη χαμένη σου ενέργεια.
1. Ξεκίνα την ημέρα σου με γυμναστική
Και όμως η γυμναστική και ειδικά η πρωινή μπορεί και ανεβάζει την ενέργεια σου για το υπόλοιπο της ημέρας. Αν χρειάζεσαι κάποιο διεγερτικό για να ξεκινήσεις την ημέρα σου τότε πρέπει να βάλεις στη ζωή σου την γυμναστική. Έστω και 20 λεπτά σωματικής άσκησης είναι αρκετά για να σε γεμίσουν ενέργεια. Τι περιμένεις; Απλά σήκω από το καναπέ σου και βάλε τα αθλητικά σου και ξεκίνα από σήμερα κιόλας!
2. Κοιμήσου με πρόγραμμα
Το να κοιμάσαι περισσότερες ώρες από ποτέ σίγουρα δε θα σου προσφέρει ενέργεια. Μόνο ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για να ξεκουραστεί το σώμα και ο εγκέφαλος. Οπότε καλό θα είναι να φτιάξει μια ρουτίνα ύπνου. Σύμφωνα με έρευνες η ασυνέπεια στα ωράρια του ύπνου προκαλεί την έκκριση της μελατονίνης σε ακανόνιστο ρυθμό για αυτό το λόγο και μπορεί να αισθάνεσαι υπνηλία και ατονία κατά τη διάρκεια της ημέρας σου. Επίσης τα άτομα που κοιμούνται συγκεκριμένη ώρα κάθε βράδυ είναι πιο υγιείς και επιτυχημένοι. Ακόμα να σε πείσουμε; Φρόντισε να κοιμάσαι και να ξυπνάς κάθε μέρα την ίδια περίπου ώρα, είναι λίγο σκληρό το καταλαβαίνω αλλά θα κάνει μεγάλη διαφορά στα επίπεδα ενέργεια σου.
3. Έξυπνη κ Υγιεινή Διατροφή
Εκτός του ότι επηρεάζει άμεσα το βάρος, τη διάθεση σου επηρεάζει και τα επίπεδα ενέργειας σου. Αν επιθυμείς μια άμεση τόνωσης τη διάθεση και την ενέργεια σου τότε η διατροφή θα γίνει ο σύμμαχος σου για να το πετύχεις. Τι να επιλέξεις; Μπανάνες, βρώμη, αμύγδαλα, σπανάκι αλλά και ο καφές που τόσο αγαπάς είναι ότι πρέπει για την τόνωση σου!
4. Περιόρισε τα γλυκά από τη διατροφή σου
Είναι πολύ δύσκολο το ξέρω ειδικά αν είσαι γλυκατζής/ου. Όμως τα γλυκά λειτουργού κάπως «ύπουλα»! Οι τροφές πλούσιες σε σάκχαρα ανεβάζουν απότομα τα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα και σου χαρίζουν ενέργεια. Όμως αυτή η ενέργεια είναι προσωρινή. Καλά άκουσες! Δυστυχώς τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε προστιθέμενη ζάχαρη χωρίς πρωτεΐνη, λίπη ή φυτικές ίνες αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα όμως το ρίχνουν και απότομα καταστρέφοντας την ενέργεια σου.
Θα σου προτείνω εναλλακτικές όπως γιαούρτι με κομμάτια φρούτων, μέλι και ξηρούς καρπούς. Υγιεινή και νόστιμη επιλογή αν θες οπωσδήποτε ένα γλυκάκι στη στιγμή!
5. Ενυδάτωση
Το νερό πρέπει να το έχει πάντα ψηλά μέσα στην ημέρα σου. Δεν πρέπει να το ξεχνάς. Η αφυδάτωση του οργανισμού δυστυχώς θα σε κάνει να νιώθεις κουραμένος/η. Η επαρκής ενυδάτωση συνδέεται άμεσα με τα υψηλά επίπεδα συγκέντρωσης, διάθεσης και μνήμης. Πάντα εξαρτάται από πολλούς παράγοντες πχ ηλικία, φύλο, βάρος κλπ. Συνίσταται: γύρω στα 2 λίτρα για τις γυναίκες και 2.5 λίτρα για τους άνδρες. Καλό θα είναι να έχεις πάντα δίπλα σου ένα ποτήρι νερό.
