«Σούζη έφαγες;» Χαλάρωσες αρκετά στις διακοπές; Ήρθε η ώρα να βάλεις το κεφάλι μέσα. Σίγουρα αν γυμναζόσουν και πριν τις διακοπές η επανένταξη στις προπονήσεις σου θα γίνει πολύ πιο εύκολα. Όπως και να έχει είτε γυμναζόσουν είτε όχι έχω να σου δώσω 4 συμβουλές για την επαναφορά σου στο γυμναστήριο έτσι ώστε να αποφύγεις το μεγάλο μυϊκό πιάσιμο την υπερβολική κούραση μετά τη προπόνηση και τους τραυματισμούς.
1. Full Αερόβιο αλλά με προσοχή.
Σίγουρα επικρατεί η άποψη ότι κάνοντας πολλά χιλιόμετρα αερόβιας άσκησης μπορείς να λιώσεις και να χάσεις κιλά. Αυτό δε σημαίνει ότι πρέπει να περνάς ώρες ατελείωτες στο διάδρομο ή το ποδήλατο ή άλλη μορφή αερόβιας άσκησης και να τρέχεις με υπερβολική ένταση γιατί κάπως έτσι η καταπόνηση θα σου χτυπήσει τη πόρτα…υπερβάλοντας! Δε θέλει κόπο θέλει τρόπο!
Μπορείς να ξεκινήσεις τη πρώτη εβδομάδα της επανένταξης σου κρατώντας μια μέτρια ένταση για περίπου 15-20 λεπτά και σιγά σιγά βδομάδα τη βδομάδα να αυξήσεις είτε την ένταση είτε τη διάρκεια. Επίσης πολύ καλός τρόπος επαναφοράς στο αερόβιο είναι η διαλειμματική προπόνηση όπου μπορείς να κάνεις 2-3 λεπτά μέτριας έντασης και 1-2 λεπτά έντονης έντασης αναλόγως το προπονητικό επίπεδο που βρίσκεσαι.
2. Γράμμωση εδώ και τώρα!
Είτε γυμναζόσουν είτε όχι πριν τις διακοπές τα ερεθίσματα που θα πάρεις από τις πρώτες προπονήσεις είναι μοναδικά. Μπορείς να ξεκινήσεις με μια κυκλική προπόνηση από βασικές ασκήσεις για όλο το σώμα με λίγα σετ και επαναλήψεις και σταδιακά βδομάδα τη βδομάδα να αυξάνεις τα σετ ή τις επαναλήψεις ή ακόμα και να προσθέσεις βάρος σε αυτές. Μη περιμένεις να επανέλθεις στα προηγούμενα επίπεδα που ήσουν πριν τις διακοπές σε μια μέρα. Θέλει υπομονή και δώσε χρόνο στον εαυτό σου να προσαρμοστεί και να φέρει το αποτέλεσμα που θέλεις.
3. Ρεαλιστικοί στόχοι – Το κλειδί για την επιτυχία
Το ξέρω ότι περιμένεις με αγωνία να δεις γρήγορα αποτελέσματα, όμως λυπάμαι που θα στο πω κανείς δε μπορεί να γίνει φέτες σε 1 μήνα με φυσιολογικούς τρόπους ή και αν ακόμα γίνει δύσκολα θα κρατήσει. Βάλε ρεαλιστικούς στόχους και μικρούς κάθε φορά για να πετύχεις το αποτέλεσμα που ονειρεύεσαι. Αν ο οργανισμός σου έχει μάθει χρόνια να ζει με ένα τρόπο δε μπορείς να του το αλλάξεις μέσα σε ένα μικρό χρονικό διάστημα και σύντομα θα επιστρέψει το σώμα σου σε αυτό που ήξερε να κάνει, δηλαδή στην προηγούμενη κατάσταση του.
4. Stretch & Rest
Ξεκίνησες προπόνηση μπήκες δυναμικά αλλά αυτό δε σημαίνει ότι πρέπει να γίνουν υπερβολές και να προπονείσαι κάθε μέρα όλη μέρα. Ζήτα από το γυμναστή σου να σου φτιάξει ένα πλάνο προπονήσεων όπου θα έχεις την ευχέρεια να ξεκουράζεσαι έστω 2 ημέρες την εβδομάδα έτσι ώστε οι μύες σου να μπορούν να ανακάμψουν να μην τραυματιστούν και τα ερεθίσματα της προπόνησης να έχουν το καλύτερο αποτέλεσμα. Επίσης μην ξεχνάς τις διατάσεις καθώς αυτό θα σου δώσει ελαστικότητα καλή κίνηση στις αρθρώσεις σου και θα μπορείς πιο ευκολά να δουλέψεις άνετα την επόμενη προπόνηση σου.
Δείξε υπομονή, αποφασιστικότητα, κλείδωσε στο μυαλό σου το στόχο που επιθυμείς και … καλή αρχή!
Χριστίνα Βασιλειάδου
Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού
